با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید. برای اینکه وقتی پیرتر می شوید ، مهارتهای مکالمه ای مثل دیگر مهارتها خیلی مهم میشوند .


یک به مردم بیش از آنچه انتظار دارند بدهید و این کار را با شادمانی انجام دهید .

دو با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید. برای اینکه وقتی پیرتر می شوید ، مهارتهای مکالمه ای مثل دیگر مهارتها خیلی مهم میشوند .

سه همه ی آنچه را که می شنوید باور نکنید، همه ی آنچه را که دارید خرج نکنید و یا همانقدر که می خواهید نخوابید .

چهار وقتی می گویید "دوستت دارم" منظورتان همین باشد .

پنج وقتی می گویید "متاسفم" به چشمان شخص مقابل نگاه کنید .

شش قبل از اینکه ازدواج کنید حداقل شش ماه نامزد باشید .

هفت به عشق در اولین نگاه باور داشته باشید .

هشت هیچوقت به رؤیاهای کسی نخندید . مردمی که رؤیا ندارند هیچ چیز ندارند .

نه عمیقاً و بااحساس عشق بورزید . ممکن است آسیب ببینید ولی این تنها راهی است که به طور کامل زندگی می کنید .

ده در اختلافات منصفانه بجنگید و از کسی هم نام نبرید .

یازده مردم را از طریق خویشاوندانشان داوری نکنید .


دوازده آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید .

سیزده وقتی کسی از شما سوالی می پرسد که نمی خواهید پاسخ دهید ، لبخندی بزنید و بگویید "چرا می خواهی این را بدانی؟"

چهارده به خاطر داشته باشید که عشق بزرگ و موفقیتهای بزرگ مستلزم ریسک های بزرگ هستند .

پانزده وقتی کسی عطسه می کند به او بگویید "عافیت باشد "

شانزده وقتی چیزی را از دست می دهید ، درس گرفتن از آن را از دست ندهید .

هفده این سه نکته را به یاد داشته باشید : احترام به خود ، احترام به دیگران و مسئولیت همه کارهایتان را پذیرفتن

هجده اجازه ندهید یک اختلاف کوچک به دوستی بزرگتان صدمه بزند .

نوزده وقتی متوجه می شوید که که اشتباهی مرتکب شده اید ، فوراً برای اصلاح آن اقدام کنید .

بیست وقتی تلفن را بر می دارید لبخند بزنید ، کسی که تلفن کرده آن را درصدای شما می شنود .

بیست و یک زمانی را برای تنها بودن اختصاص دهید .

  بستنی اسمش هم مثل خودش لذیذ - خوش مزه و هوس انگیز است.

 کمتر کسی پیدا می شود که از بستنی به راحتی بگذرد و تمایلی به خوردن آن نشان ندهد.

 ماده اولیه بستنی شیر و شکر است.

 خواص مواد سازنده بستنی نشان می دهد که مصرف متعادلش اثرات سودمندی دارد.

شیر به عنوان ماده اصلی بستنی فواید بسیاری دارد.

 ترکیبات عمده شیر را آب-چربی -پروتئین-لاکتوز-ویتامین و مواد معدنی تشکیل می دهد.

شیر مهم ترین منبع کلسیم است.

 هر لیوان شیر 250 میلی لیتر 30 درصد کلسیم روزانه بدن را فراهم می کند.

شیر حاوی چربی است که 60 درصد آن از نوع اشباع است.

  پرو تئین های شیر در دو دسته قرار دارد:

کازئین و پروتئین های آب پنیر که با تولید اسید آمینه ضروری به سوخت و ساز بدن کمک می کند.

قند موجود در بستنی از نوع لاکتوز قند شیر و ساکاروز دی ساکارید حاوی گلوکز و فروکتوز است

 که باعث افزایش انرژی در بدن می شود.

قند ها به دلیل افزایش تولید سروتونین در مغز تاثیر مفیدی در شاد کردن دارند.

ورود و تداوم ریزگرده ها در کشور و تاثیر آن بر سلامت انسان یکی از دغدغه های نظام سلامت است، چرا که ادامه این روند تهدیدی برای سلامتی انسان به شمار می رود.

یکی از راههای مقابله با عوارض ناشی از ورود ریزگرده ها توجه ویژه به الگوی تغذیه صحیح است.

برای عموم افراد در سنین مختلف توصیه می شود که شیر و فرآورده های لبنی را در برنامه غذایی خود قرار دهند، چرا که نوشیدن مقدار کافی شیر در طول روز به دفع فلزات یا سایر موادی که ممکن است به همراه ریزگرده ها وارد بدن شوند کمک می کند.

اضافه کردن روزانه حداقل 3 واحد میوه و 5 واحد سبزیجات در برنامه غذایی افراد می تواند در بهبود عوارض ناشی از ریزگرده ها و همچنین دفع مواد تشکیل دهنده آنها مثمرثمر باشد.
نوشیدن آب برای دفع آلودگی ها به دفعات توصیه می شود. نوشیدن آب به میزان کافی در طول شبانه روز به دفع مواد زاید بدن و بهبود عملکرد کلیه ها کمک می کند.

بیشتر ما چنین جوابی را شنیده‌ایم و باور داریم خواب‌آلودگی در بهار امری طبیعی است؛ در حالی که در همین هوای خوب، بسیاری از افراد سرحال و بانشاط مشغول کار هستند و هیچ نشانه‌ای از کسالت و رخوت ندارند.

دکتر سارا هاشم‌پور، پزشک عمومی در این مورد می‌گوید: در فصل بهار به دلیل افزایش طول روز، میزان ترشح هورمون سروتونین در بدن بیشتر و ترشح هورمون ملاتونین کمتر می‌شود؛ شاید شما هم بدانید که سروتونین، هورمونی شادی‌بخش و نشاط‌آور است، در حالی که ترشح هورمون ملاتونین باعث ایجاد رخوت می‌شود.

وی ضمن بیان این که برخی افراد در فصل بهار شاداب‌تر هستند، توضیح می‌دهد: با توجه به این تغییرات به نظر می‌رسد افراد باید در فصل بهار بانشاط‌‌‌تر باشند؛ در واقع برخیافراد نیز همین‌طور هستند و در فصل بهار احساس سرحالی بیشتری می‌کنند.

در برخی افراد، این روند و تنظیم هورمون‌ها به‌درستی انجام نمی‌شود و به همین دلیل حالت‌های خواب‌آلودگی و بی‌حالی در آنها بروز می‌کند. البته این موضوع به هیچ‌وجه معنای بیماری ندارد و این گروه از افراد به طور طبیعی با چنین وضعیتی روبه‌رو هستند.

وی با اشاره به تغییر ساعت خواب و بیداری نیز یادآور می‌شود: تغییر ساعت رسمی از ابتدای بهار باعث می‌شود طول روز نسبت به گذشته بیشتر شود و در نتیجه فعالیت روزانه هم افزایش می‌یابد؛ افزایش فعالیت روزانه و تغییر برنامه خواب، به طور طبیعی موجب خستگی می‌شود.

در چشم انسان گیرنده‌هایی وجود دارد که به غده‌ای که مسوول ترشح ملاتونین است، پیام می‌فرستد؛ این گیرنده‌ها با نور کار می‌کند و بنابراین کاملا طبیعی است که با تغییر طول روز یا در مورد افرادی که شبکار هستند، چرخه خواب و بیداری از حالت تعادل خارج شود.

هنگام بیداری، بدن ما هورمونی به نام ادنوزین ترشح می‌کند؛ وظیفه ادنوزین آن است که سلول‌های مغزی را که مسوول بیدار نگه داشتن مغز است ، مهار ‌کند؛ به این معنی که هرقدر مدت طولانی‌تری بیدار بمانیم، ادنوزین بیشتری ترشح می‌شود و در نتیجه مغز احساس نیاز به خواب را بیشتر حس می‌کند.

دکتر هاشم‌پور با اشاره به استفاده از وسایل گرمایشی در فصل زمستان خاطرنشان می‌کند: اغلب افراد در فصل زمستان ترجیح می‌دهند در محیط‌های گرم بمانند. همین موضوع موجب ایجاد کسالت زمستانی می‌شود که این حالت می‌تواند تا بهار نیز ادامه یابد.

درباره سایر علل ایجاد خواب‌آلودگی‌های بهاری نیز باید گفت در فصل زمستان بدن برای این‌که خودش را گرم نگه‌ دارد، رگ‌های سطحی را منقبض می‌کند؛ در نتیجه خون بیشتری به بافت‌ها و از جمله مغز می‌رسد.

در مقابل، هنگامی که فصل گرما از راه می‌رسد، رگ‌های سطحی منبسط می‌شود تا تعادل گرمایی بدن را حفظ کند. با گشادشدن رگ‌ها، خون کمتری به سایر اندام‌ها و از جمله مغز می‌رسد که این مساله هم می‌تواند موجب ایجاد حس خواب‌آلودگی‌ شود.

دکتر هاشم‌پور همچنین به افرادی اشاره می‌کند که دچار آلرژی‌های فصلی هستند و می‌گوید: خواب آلودگی گروهی از افراد ممکن است به دلیل آلرژی باشد؛ به این معنا که در این افراد، گرفتگی و احتقان بینی موجب عدم اکسیژن‌رسانی مناسب به بدن می‌شود و در نتیجه فرد را خواب‌آلوده می‌کند.

علاوه بر این، استفاده از آنتی‌هیستامین هم شرایط را بدتر خواهد کرد. بنابراین توصیه می‌شود این افراد از داروهایی استفاده کنند که خاصیت خواب‌آوری کمتری دارد.

بهار، مقصر همه خواب‌آلودگی‌ها نیست
======================
خیلی از افراد که در این فصل به طور ناگهانی دچار حالت‌های خواب‌آلودگی و رخوت شدید می‌شوند، بدون این‌که بررسی‌های لازم را انجام دهند بهار را عامل اصلی بروز این وضعیت می‌دانند؛ در حالی که باید بدانید همه خواب‌ آلودگی‌ها و خستگی‌هایی که در این زمان ایجاد می‌شود به دلیل تغییر فصل نیست و شرایط خاصی وجود دارد که می‌تواند فرد را دچار این حالت کند.

گروهی از بیماری‌ها مانند انواعی از افسردگی، اختلالات کلیوی، فیبرو میالژیا، آپنه خواب، سندرم پاهای بی‌قرار، افزایش وزن، اختلالات تیروئید و... نیز می‌تواند باعث نیاز بیشتر به خواب شود.

در صورتی که خواب‌آلودگی و خستگی در فردی بسیار شدید باشد، به طوری که کار روزانه او را مختل کند و این حالت تنها به فصل بهار محدود نشود، حتماً باید برای بررسی‌های بیشتر و دقیق‌تر به پزشک مراجعه کند.

خواب‌آلودگی تعطیل!
============
اگر شما هم در فصل بهار همیشه خواب آلود و کسل هستید، بد نیست شیوه‌هایی را برای بهبود وضعیت امتحان کنید؛ این روش‌ها ساده است و در اغلب موارد می‌تواند خواب‌آلودگی را از شما دور کند.

برای بهبود حس خواب‌آلودگی توصیه می‌شود شب‌ها به‌موقع و در زمان مشخصی آماده خواب شوید تا بتوانید هنگام شب به اندازه کافی بخوابید و بدن‌تان کاملا استراحت کند؛ پس به هیچ‌وجه بی‌دلیل خوابتان را به تاخیر نیندازید.

وی با اشاره به تغییر ساعت‌ها در فصل بهار نیز می‌گوید: برای این‌که این تغییر ساعت موجب ناراحتی شما نشود، خودتان باید برنامه خوابتان را تنظیم کنید؛ به عنوان مثال می‌توانید هر شب چند دقیقه زمان خوابتان را تغییر دهید تا به تدریج بدنتان به شرایط جدید عادت کند.

به گفته این پزشک، بهتر است هنگام شب اتاق خواب خود را کاملاً تاریک کنید و حتی اگر می‌خواهید از چراغ خواب استفاده کنید دقت داشته باشید این چراغ، نور قرمز داشته باشد و نه آبی.

بهتر است صبح‌ها ورزش کنید و با استفاده از ورزش‌های متعادل و معمول، خواب‌آلودگی را از خودتان دور کنید. همچنین می‌توانید در طول روز نیز چرت بزنید، ولی این چرت‌زدن نیز قوانین خاصی دارد؛ چرت‌های روزانه باید کوتاه باشد(20 تا 30 دقیقه در طول روز) و نباید بی‌موقع یعنی نزدیک غروب انجام شود تا خواب شب را مختل نکند. حمام‌کردن با آب گرم و نوشیدن یک لیوان شیر گرم پیش از خواب هم شیوه‌های موثری است که می‌تواند به این افراد کمک کند. ترک سیگار نیز اغلب باعث ایجاد حسی بهتر و کاهش خواب‌آلودگی می‌شود.

در طول روز می‌توان از مواد حاوی کافئین مانند قهوه هم استفاده کرد تا احساس خواب‌آلودگی کاهش یابد

درس امروز درسی پایه ای و اساسی است، در مورد پایه و اساس مرد بودن است. با کلیه ی اطلاعاتی که در دست دارم، مطمئن هستم که شما بحث درمورد چنین مسائلی را بی فایده می دانید و خواهید گفت چرا وقتی مسائل مهمتری مثل کار و تجارت هست، باید چنین چیزهایی یاد بگیرید.


پاسخ این سوال بسیار ساده است:


برای ساختن یک خانه ی فوق العاده، ابتدا باید یک فونداسیون محکم بسازید تا بتوانید سایر چیزهای زیبا را روی آن قرار دهید. برای ساختن یک مرد بزرگ نیز، نیاز به یک پایه و اساسی استوار و مستحکم است تا بعد بتوانید چیزهای کوچک دیگر را روی آن اضافه کنید.


طی چند سال گذشته به من ثابت شده که بعضی از مردها فاقد این فونداسیون و بنیاد هستند تا بتوان به آنها قانون ها و اصول دیگر را آموزش داد. تعاریف بسیاری برای یک مرد وجود دارد و افراد مختلف نظریه های متفاوتی دارند. اما من در اینجا آنچه واقعاً لازم است بدانید را برایتان آورده ام.


ویژگی اول: یک مرد واقعی محکم و قوی است


یک مرد واقعی گریه نمی کند، زاری نمی کند، شکایت از چیزی نمی کند، بیمار نمیشود، و لازم نیست هر بار که عطسه کرد به پزشک مراجعه کند. یک مرد واقعی تصمیم می گیرد و با عواقب و نتایج این تصمیمات روزگار می گذراند. یک مرد واقعی مسئولیت اعمال و حرف های خود را بر عهده می گیرد. یک مرد واقعی، محکم و استوار است. و با سختی های زندگی مقابله می کند. یک مرد واقعی خشن و سرسخت است و از خود احساسات نشان نمی دهد. یک مرد واقعی ستون فقرات خانواده است و نمی تواند از خود ضعف نشان دهد. اگر از عنکبوت می ترسید، مسلماً یک مرد واقعی نیستید.


ویژگی دوم: یک مرد واقعی متمرکز است


یک مرد واقعی تفاوت بین مهم بودن چیزی و مهم نبودن آن را می فهمد. یک مرد واقعی وقت خود را صرف کارهای بیهوده ای که هیچ عایدی برای او ندارند، نمی کند. مطمئناً کارهای زیادی برای تفریح و سرگرمی وجود دارد، اما او باید برای انجام این کارها هم دلیل داشته باشد. یک مرد واقعی خود را روی قدرت، پول و خانواده اش متمرکز میکند.


ویژگی سوم: یک مرد واقعی، اهمیت خانواده را درک می کند


یک مرد واقعی خانواده اش را قدرتمند نگاه می دارد و به تاریخچه ی خانوادگی خود اهمیت زیادی می دهد. یک مرد واقعی می داند که فرزندانش هدیه ای از جانب خداوند هستند و باید با آنها به خوبی رفتار کند، هرچند هر از گاهی باید برای آنها قوانین و مقرراتی تعیین کند.


ویژگی چهارم: یک مرد واقعی غیبت نمی کند


یک مرد واقعی دهانش را می بندد و اطلاعاتش را درمورد دیگران پیش خود نگاه میدارد. یک مرد واقعی در بحث های هیچ و پوچ شرکت نمی کند و درمورد چیزهایی که از آن اطلاع ندارد و مطمئن نیست حرف نمی زند.


ویژگی پنجم: یک مرد واقعی همیشه سر حرفش هست


هر وقت قولی بدهد، آن را عمل می کند. و اگر بداند که از عهده ی انجام قولی بر نمی آید، هیچوقت حرفش را نمی زند. یک مرد واقعی مردن را به شکستن عهدش ترجیح می دهد. او می داند که حرفش نیز باید به قدرت عملش باشد.


ویژگی ششم: یک مرد واقعی تلاش می کند تا الگو باشد


یک مرد واقعی همیشه به خود و دیگران احترام می گذارد، مگر اینکه مورد بی احترامی قرار گیرد. او الگو و نمونه ای برای پیروان خود و به خصوص فرزندانش است. من هیچوقت کارهایم را به خانه نمی آورم، به همین دلیل فرزندانم من را فقط به عنوان یک پدر میشناسند. شما نیز باید همین کار را بکنید. یک مرد واقعی هیچگاه اجازه نمی دهد که فرزندانش پی به ضعف های او ببرند.


ویژگی هفتم: یک مرد واقعی پول مورد نیازش را خود به دست می آورد


یک مرد واقعی در انتظار صدقات و نیکوکاری های دیگران نمی نشیند. و پول پدرش نیز برای او کفایت نمی کند. او خود در جستجوی روزی خود بر می آید و اگر از پدرانش به او ارثیه ای برسد، به جای هدر دادن آن، ده برابرش می کند.


ویژگی هشتم: یک مرد واقعی زن نما نیست


یک مرد واقعی در گوشهایش گوشواره نمی اندازد و موهایش را بلند نمی کند. او می داند که به استثنای زیبایی">آرایشگرش، سایر ملزومات و نیازهای بهداشتی او باید توسط یک زن انجام گیرد. یک مرد واقعی باید حداقل سه دست کت و شلوار در کمد داشته باشد و حداقل سه بار در هفته باید کت و شلوار بپوشد. یک مرد واقعی می داند که چطور باید شیک باشد.





درس تمام شد


خوب امروز چه یاد گرفتید؟